z brzucha

[...] -kszesełko tszmające nogi,i drążek ktury się ciągnie w dół -ławeczka do brzuszków - obciążenie na plecy-barki do ćwiczenia nóg,łydek - stanowisko do ćwiczenia dolnych partj brzucha -wyciskanie na klatke w siadzie połonczone z ćwiczeniem 3głowy nug napewno każdy kto choć troche zna się na żeczy bendzie zdziwiony moim opisem siłowni ,ale ja sie [...]

trening 10 1.przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (10kg) 2a.wyciskanie sztangi płasko 2x8* (10kg)** 2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 (30kg) 3. wyciskanie sztangielek na skosie 2x10 ** (po 7,5kg w lape) 4.wiosło sztanga 2x15(10kg) 5a. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 (15kg) 5b. suwnica nogi szeroko wysoko 2x15 (40kg) + brzuch [...]

Trening A 1. przysiad ze sztanga 3x15 15/20/20kg 2a wyciskanie sztangi płasko 2x15 18kg 2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30/40kg 3.wioslo sztanga 2x15 (5/10kg) 4aprostowanie nóg w siedzeniu 2x15 20/25kg 4b. suwnica nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg + brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, [...]

[...] podchwytem 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 8-10 Push-press 2s 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-10 pompki na poreczach 2s 8-10 Spiecia brzucha z obciazeniem 2s 15-20 Łydki na suwnicy 2s 15-20 Diete staram sie tam jakas stosowac ale szalu nie ma. Lato jest to i sie piwka napije chetnie Zmieniony przez - [...]

[...] ale nie bedzie potrzebny) Nogi Przysiady 5x8-6 Wykroki (wypady?) 4x10-8 (na noge) Zuraw 5x10-8 Uginanie lezac z hantlem miedzy stopami 4x12-10 Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s Treningu brzucha nie podales Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-25 13:10:49 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-25 13:15:21

[...] rozjechać łopatkom i zacznij ruch od retrakcji łopatek i utrzymuj ją przez cały ruch. Trzeba popracować nad pochyleniem przy wiośle bo teraz to takie minimum. Zepnij mięśnie brzucha bo są luźno W martwym biodra idą bardziej do tyłu i mocniej ugnij nogi, sztanga za każdym razem ląduje na ziemi i zaczynasz z martwego punktu. W Twoim przypadku [...]

[...] 22* Wrzucilem wolne tempo ale pierwszy biegowy trening w tym roku powyzej 40 minut bez ani jednej przerwy. Nic nie przeszkadzalo - lydki, prostowniki, najszersze, skosne brzucha - poprostu poezja. Dawno tak dobrze sie nie bieglo. Na rower nie wlaczalem pomiarow bo tempo bardzo rekreacyjne z podziwianiem widokow (opalajacych sie lachonow nad [...]

[...] 3. Pompki na poręczach: 11/8 ciężka sprawa na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 6 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA: 9.30 4 jajka kanapka z udkiem z indyka(kawałek ok.50g) brak owsu;/ 12.30 100g ryżu 250g piersi 50g warzyw 15.00 (obiad) sama zupa do tego kanapka ze [...]

[...] w poprawianiu sylwetki. Elektrostymulatory wywołują skurcze jedynie w miejscu, do którego są przyłożone elektrody. Konstrukcja tych urządzeń pozwala na pobudzanie okolic brzucha, pośladków, ramion i nóg, czyli tylko najbardziej wyeksponowanych partii mięśniowych. Tymczasem producenci przekonują, że elektrostymulatory wzmacniają wszystkie [...]

[...] figurę nazwać już gruszką i w sumie ciężko mi ocenić jaki typ figury teraz prezentuję. Choć nie powiem - zacne miałam kiedyś wcięcie w talii {{:-( Podobno ćwiczenia skośne brzucha "powiększają" wcięcie w talii, także może z nich zrezygnować? Bo jakoś mam wrażenie że zmierzam do figury klocka #-P [...]

[...] 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce Dziś po treningu nie wiedzieć czemu najbardziej czuję skośne brzucha...:-? ot zagadka... Już wiem że w końcu na dniach otrzymam wyproszone obciążenie 8-) I to nawet więcej niż oczekiwałam - 2 krążki po ok. 15 kg i 2 po ok. 10 kg. [...]

TRENING : PLECY : -wiosło hantlą 4 serie -przyciąganie linki (na najszerszy grzbietu) 5 serii -przyciąganie maszyny do brzucha 4 serie -skłony na ławce 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w [...]

[...] sam musiszwyczuć ile najlepiej. 2. To faktycznie dobre ćwiczenia i jak ktoś Ci może pomóc to super. A jak na którymś treningu nikt się nie znajdzie to też nie ma tragedii bo możesz podskoczyć i dokładnie powoli zrobić fazę negatywną i też będzie to z korzyścią. ABS'u bym nie robił ćwicz w pn i pt spięcia brzucha i unoszenie nóg i będzie git.

[...] na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 (cwiczenie brzucha) Środa: Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy 1) Martwy ciag 3x10 4s 2) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 3) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie wyciągu do brzucha 3x8 4- Martwy ciąg 3 x 8 Wtorek: Barki 1- Wyciskanie sztangielek siedząc (Z OPARCIEM) 12,10,8,8 3- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 12 4- Unoszenie [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening brzucha, trzeba trenować całe ciało... Wrzuć swoje foty jak Ania napisała Wrzuć w potreningu.pl swój przykładowy jadłospis Poczytaj linki z regulaminu Wypełnij ankiete z regulaminu Tak w ciemno trudno cokolwiek radzić i pomagać...

[...] i treningu. Nie jest dobrze. 1. masz jakiś problem z prawą nogą? Jest koślawa. Masz płaskostopie? 2. dbasz jakoś o skórę? Masaże, nawilżanie i natłuszczanie? Zdjęcia Twojego brzucha doskonale pokazują głupotę nieprzemyślanych, szybkich redukcji. 3. potrzebujesz treningów na siłowni, a nie machania hulahopem. Dlaczego nie wrzuciłaś swojej wypiski [...]

[...] tyg. po ile minut/godzin co ćwiczyć i najlepiej jak się odżywiać. Wczoraj korzystając z linków do ktorych mnie odesłałyście przez 3 godziny układałam jadłospis i jak widać nie wychodzi mi to. Nie umiem sobie sama z tym poradzić a naprawdę jestem bardzo zmobilizowana. Noszę spodnie jak stara babcia i majtki do pępka bo wstydze sie swojego brzucha.

[...] Młotki 3x8 8x 10/12/14 8x 10/14/16 6. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku 3x12 12x 15/17,5/17,5 12x 15/17,5/20 + Crossfit'owy kompleks z ciężarem ciała Burpees Spięcia brzucha Pompki spiderman'a Plank - Crossover knee to elbow Przysiady Skipiing wszystko po 10 powtórzeń 8 obwodów Dobry trening, tylko niechcący zamiast trzymać progresję i [...]

jareczeqq a ty co bys proponowal wyrzucic badz dodac i w jakich ilosciach z tego planu. Powtarzam mam tylko ten sprzet -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg)